poniedziałek, 22 września 2014

Zdrowa dieta w ciąży - garść linków.

Dziś krótki post, który traktuję jako rozbieg przed powrotem do regularnego blogowania :-)
Nie będę się rozpisywać, jak ważna jest rola zdrowej diety podczas ciąży, bo trąbią o tym wszystkie media. Postanowiłam zgłębić temat od strony praktycznej, mam nadzieję, że podawane przeze mnie źródła będą przydatne.
Swoją edukację na temat odżywiania w ciąży warto rozpocząć od poradnika wydanego przez Instytut Matki i Dziecka. Znajdziecie tam podstawowe informacje na temat zdrowego odżywiania - jak komponować wartościowe posiłki, w jakich produktach szukać podstawowych wartości odżywczych, jakie pokarmy są  w ciąży niewskazane itp. Wszystko podane w praktyce - przykładowe jadłospisy, tabelki z przyrostem masy ciała w zależności od BMI, fakty i mity na temat ciążowej diety.
Uzbrojone w wiedzę teoretyczną możemy komponować własne posiłki, dostosowane do naszego gustu, zapotrzebowania czy pory roku. Można polegać na własnym wyczuciu lub na początku sprawdzać wartości odżywcze wybieranych produktów w kalkulatorach. Ja korzystałam z  fatsecret i tabele kalorii, ale w sieci znajdziecie dużo więcej podobnych stron.
Szukając inspiracji na zdrowe, sezonowe dania trafiłam na Nasze codzienne jadłospisy - wizażowy wątek służący do oceny jadłospisów, z określeniem naszego celu (R - redukcja, U - utrzymanie wagi, P - przytycie) - dziewczyny znające się na rzeczy służą dobrą radą co dorzucić lub z czego zrezygnować, aby zbilansować zamieszczone menu. Wątek doczekał się już dwudziestej części,  żałuję, że odkryłam go tak późno, bo jest on także kopalnią inspiracji, gdy skończą nam się pomysły na obiad czy śniadanie.
Choć głównym celem zdrowego odżywiania w ciąży jest dostarczenie sobie i dziecku wszystkich potrzebnych składników odżywczych, już na początku wiele z nas zadaje sobie pytanie - ile przytyję? Choć to nie jest najważniejsza kwestia, dobrze byłoby choć w przybliżeniu wiedzieć na jaką wartośćsię nastawić :-). Pomoże nam w tym strona pozwalająca monitorować masę ciała: waga w ciąży. Po zalogowaniu i wpisywaniu wartości z kolejnych tygodni generowany jest szacowany wykres naszego przyrostu w trakcie całego okresu ciąży. Można także porównać dane z osobami, które startowały z podobną masą ciała.

Żródło: www.freedigitalphotos.net

Tyle teorii, po zakończeniu ciąży planuję wątek podsumowujący moją dietę w ciąży.